哪些食物含维生素d最丰富

哪些食物含维生素D最丰富？

维生素D是一种对人体至关重要的营养素，有助于促进钙的吸收和骨骼健康，虽然阳光照射是获取维生素D的主要途径，但食物也是其重要来源，以下是含维生素D最丰富的食物，供您参考：

高脂肪鱼类

1、鲱鱼：鲱鱼是一种富含脂肪的鱼类，尤其是其鱼籽和鱼油中富含维生素D，每100克鲱鱼籽中，维生素D含量高达50000国际单位（IU），是维生素D的极佳来源。

2、鳕鱼肝油：鳕鱼肝油是从鳕鱼的肝脏中提取的油脂，富含维生素D和Omega-3脂肪酸，每100克鳕鱼肝油中，维生素D含量可达100000IU。

3、鲑鱼：鲑鱼是一种富含Omega-3脂肪酸的鱼类，其维生素D含量也相当可观，每100克鲑鱼中，维生素D含量约为500IU。

动物肝脏

1、羊肝：羊肝富含维生素A和维生素D，是维生素D的优质食物来源，每100克羊肝中，维生素D含量约为300IU。

2、牛肝：牛肝同样富含维生素A和维生素D，其维生素D含量也相当丰富，每100克牛肝中，维生素D含量约为200IU。

3、猪肝：猪肝也是维生素D的良好来源之一，每100克猪肝中，维生素D含量约为150IU。

全脂奶制品

1、牛奶：牛奶是维生素D的重要来源之一，尤其是全脂牛奶，每100克全脂牛奶中，维生素D含量约为120IU。

2、酸奶：酸奶同样富含维生素D，尤其是那些添加了维生素D的酸奶品种，每100克酸奶中，维生素D含量约为150IU。

3、奶酪：奶酪也是维生素D的优质来源之一，每100克奶酪中，维生素D含量约为250IU。

鸡蛋与鸭蛋

1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄富含维生素D，尤其是那些散养的鸡蛋品种，每100克鸡蛋中，维生素D含量约为250IU。

2、鸭蛋：鸭蛋中的蛋黄同样富含维生素D，每100克鸭蛋中，维生素D含量约为280IU。

蘑菇与坚果

1、蘑菇：某些蘑菇品种如白蘑菇富含维生素D，是素食者的良好选择，每100克白蘑菇中，维生素D含量约为250IU。

2、坚果：坚果如杏仁、核桃和腰果也含有一定量的维生素D，每100克杏仁中，维生素D含量约为250IU；每100克核桃中，维生素D含量约为350IU；每100克腰果中，维生素D含量约为350IU。

其他食物来源

还有一些其他食物也含有一定量的维生素D，如全脂奶粉、奶油、奶酪等，这些食物的维生素D含量相对较低，但可以作为辅助来源。

维生素D的食物来源广泛，从高脂肪鱼类、动物肝脏、全脂奶制品到鸡蛋、鸭蛋、蘑菇和坚果等，都能为我们提供丰富的维生素D，保持均衡的饮食和适度的阳光照射是获取足够维生素D的关键。