血压低吃什么

血压低吃什么

血压低是指血压低于正常水平，一般成年人血压低于90/60mmHg即为低血压，低血压患者常常感到头晕、乏力、心悸等症状，严重的低血压甚至会导致休克，低血压患者需要注意饮食，保证营养均衡，多摄入一些有益于提高血压的食物。

低血压患者的饮食原则

1、均衡营养：低血压患者需要保证营养均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等营养素。

2、适量增加盐分：盐分是维持血压的重要物质，低血压患者可以适当增加盐分摄入，但也要注意不要过量。

3、多喝水：多喝水可以增加血容量，提高血压，低血压患者应该多喝水，尤其是早晨起床后和晚上睡觉前。

4、避免暴饮暴食：暴饮暴食会影响消化吸收，导致血糖波动，影响血压稳定，低血压患者应该避免暴饮暴食，少量多餐。

5、戒烟限酒：吸烟和饮酒都会影响血压稳定，低血压患者应该戒烟限酒。

有益于提高血压的食物

1、高蛋白质食物：蛋白质是构成肌肉和器官的重要营养素，对于提高血压有很好的作用，低血压患者可以多吃鸡蛋、牛奶、豆腐等高蛋白食物。

2、高脂肪食物：适量的脂肪摄入可以增加热量，提高血压，低血压患者可以适量摄入一些高脂肪食物，如坚果、动物肝脏等，但也要注意不要过量摄入，以免对身体造成负担。

3、高碳水化合物食物：碳水化合物是提供能量的主要来源，对于提高血压有很好的作用，低血压患者可以多吃米饭、面条、面包等碳水化合物食物。

4、富含维生素B族的食物：维生素B族可以促进新陈代谢，有助于提高血压，低血压患者可以多吃全谷类食品、瘦肉、肝脏等食物，以补充维生素B族。

5、富含铁质的食物：铁质是合成血红蛋白的重要元素，对于提高血压有很好的作用，低血压患者可以多吃菠菜、动物肝脏、鸡蛋黄等食物，以补充铁质。

6、富含锌质的食物：锌质可以促进生长发育和组织再生，有助于提高血压，低血压患者可以多吃瘦肉、肝脏、蛋类食物，以补充锌质。

7、富含镁质的食物：镁质可以扩张血管，降低血压，虽然镁质对于降低血压有很好的作用，但低血压患者也可以适当摄入一些富含镁质的食物，如菠菜、南瓜子、全谷类食品等。

8、富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以保护细胞免受自由基的伤害，有助于维持血压稳定，低血压患者可以多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓、绿茶等。

低血压患者的饮食禁忌

1、避免过度节食：过度节食会导致营养不良，加重低血压症状，低血压患者应该保证营养均衡，避免过度节食。

2、避免高盐饮食：虽然适当增加盐分摄入有助于提高血压，但高盐饮食会对身体健康造成负面影响，低血压患者应该注意控制盐分摄入，避免高盐饮食。

3、避免饮酒：饮酒会影响血压稳定，加重低血压症状，低血压患者应该避免饮酒。

4、避免吸烟：吸烟会影响血液循环，加重低血压症状，低血压患者应该戒烟。

5、避免长时间空腹：长时间空腹会导致血糖降低，影响血压稳定，低血压患者应该避免长时间空腹，保持定时定量进餐的习惯。

6、避免过度运动：过度运动会导致血液循环加快，加重低血压症状，低血压患者应该避免过度运动，选择适合自己的运动方式。

7、避免精神压力过大：精神压力过大会影响情绪稳定，导致血管收缩异常，加重低血压症状，低血压患者应该保持心情愉快，避免精神压力过大。

8、避免与药物相互作用：某些药物可能会影响血压稳定，特别是降压药和利尿剂等，低血压患者在服用药物前应该咨询医生是否会对血压产生影响。

低血压患者的饮食建议

1、均衡营养：保证营养均衡是维持健康的基础，低血压患者应该多摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养素，避免偏食或暴饮暴食。

2、适量增加盐分：适当增加盐分摄入有助于提高血压，但也要注意不要过量摄入盐分以避免对身体健康造成负面影响。

3、多喝水：多喝水可以增加血容量，提高血压，低血压患者应该多喝水，尤其是早晨起床后和晚上睡觉前。

4、少食多餐：少量多餐有助于避免暴饮暴食的情况发生，同时也有助于提高血压稳定。

5、戒烟限酒：吸烟和饮酒都会影响血压稳定，低血压患者应该戒烟限酒以保持健康的生活方式。

6、饮食搭配合理：在饮食上要注意搭配合理，不要偏食或暴饮暴食某一种食物，以保证营养均衡摄入各种营养素。

7、保持良好的心态：保持良好的心态有助于缓解精神压力过大的问题，同时也有助于提高血压稳定。